lydki by

Poniedizalek: Klatka: Wyskanie na laweczce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie hantelek na laweczce ukosnej (glowa do gory) 12/10/10/8 Wyciskanie na maszynie siedzac 12/10/10/8 Rozpietki na laweczce poziomej 12/12/12/12 Wyciskanie na maszynie siedząc bym zupełnie wywalił albo zostawił np. jedną, dwie serie z tego na dopompowanie, zmieniając [...]

[...] (barki) 4. wznosy bokiem stojac (barki) Dzien 3. 1. przysiad 2. wypad 3. prostowanie nog siedzac na brzegu lawki 4. MC proste nogi 1. przysiad z szeroko rozstawionymi nogami i sztangielka miedzy nogami 2. uginanie nog lezac na brzegu lawki 3. unoszenie nogi w gore w kleku podpartym 4. wznosy na lydki W pozostale dni, kiedy sie da, aeroby.

Dzień 37: http://img163.imageshack.us/img163/949/dieta20130207.png w diecie pojawił się jeden pączek jako cheat meal }:-( kalorie chyba dobrze wpisane już drugi dzień z rzędu nie mogę chodzić, jak za długo się zasiedzę to mocno kuleję, do czasu aż nie rozciągnę łydek, najgorzej z rana jak wstanę z łóżka to jest taki ból, że mam łzy w oczach :)) [...]

Tyro-male poprawki. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 RACZEJ SPIECIA UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 ODWROTNE SPIECIA podciaganie szerokm nachwytem - 20,10,8,6-8,12-15 DASZ RADE PODCIAGNAC SIE SZEROKIM NACHWYTEM 20POWT.? cw 1 i 2 laczone MYSLE ZE Z TYMI SERIAMI LACZONYMI TO NA RAZIE POWINIENES SOBIE ODPUSCIC, PRZY TEJ WADZE I DOBORZE [...]

Witam Panie Jacku, drobna rada Zawodowca... 1. Wyciskanie sztangi na skosie 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 3. Rozpiętki skos góra 4. Hantle skos góra 5. Pompki na poręczach Czy ten plan na klate byłby dobry jeżeli naszym priorytetem była by góra klaty? Czy raczej powinny być zachowane proporcje - np 2 ćwiczenia na skośnej i 2 na płaskiej? Za [...]

Natomiast co do KONKRETNEJ definicji żeby maksymalnie podkreślić mięśnie trening wyglądał by tak: TRENING NA DEFINICJE MIĘŚNI Trening Pon: A Wt: B Śr: W Czw: A Pt: B Sob: W Niedz: W Poniedziałek Trening A Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 15-12 2. Rozpiętki skos 3 x 15-12 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 3 x 15-12 4. Poręcze 3 x 15-12 Ćw [...]

[...] to na uda mozesz wykonac dodatkowo ciagi, wyprosty ze sztangielka, uginania ze sztangielka, przy znajomosci techniki rowniez przysiad ze sztanga trzymana z przodu. Do cw na lydki mozna by sie pokusic rowniez o zwiekszenie o jedno. Przypuszczam ze w bicepsie i tricepsie masz na mysli superserie. Ale nie wyobrazam sobie jak wiec rozdzielisz 1cw [...]

Witam Mam pytanko czy można na treningu przeplatać ćwiczenia ze sobą?? Na klatke robię wyciskanie gora wyciskanie doł i co tydzień zmieniam rozpiętki z przenoszeniem. i zawsze jest tak ze robie cały skos w gore i później przechodzę do następnego ćwiczenia a chciał bym spróbować przeplatac to czyli skos gora skos doł skoks gora itd. pytanie nie [...]

ja czytam proponował bym Tobie dorzucić raz na jakiś czas fotkę lub filmik, napewno to troche uatrakcyjni Twoje wpisy. Warto by było pogrubić lub podkreślać niektóre rzeczy, robić większe odstępy między poszczególnymi częsciami wypiski wtedy wypiska bedzie bardziej czytelna i atrakcyjna np 14.01.09r. 6. Trening... Dieta: Śniadanie Obiad: Posiłek [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 86 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : nie licze Ilość spożywanych węglowodanów : nie licze Ilość spożywanych tłuszczów : nie licze Opis przebytych cykli sterydowych : 1 cykl 20ml [...]

Mikosiu, nie bez powodu Trójca Święta - nic tylko odmawiać paciorek %-) A zarzut to dziwna sprawa, bo musiałam prześwietlić go na nowo }:-( Żuraw wywołał poruszenie };-) skubany \-) Aniu, Ty mnie ostrzegałaś przed nim - masakra jakaś @@-) Tych skurczów w łydkach też doświadczyłam i tego ognia w dwójkach, to aż nie chcę pomyśleć co gdyby jednak się [...]

hmmm... no to przed rozpoczęciem prowadzenia w miare składnego dziennika chciałbym aby mój trening jak i dieta została oceniona bo od poniedziałku już ruszam Płatki owsiane 100g + 2 jaja kurze całe B25 T17,3 WW63 kcal511 SZKOŁA II Śniadanie Chleb graham z szynką kanapkową + orzechy laskowe B15,1 T21.3 WW24,1 III Śniadanie Serek wiejski 200g [...]

By 7 : Pon wl 4 serie uginanie na dwugłowę 4 serie ściąganie drażka z przodu 4 serie poręcze 4 s śr mc 4 s wycisk na barki 4 s unoszenie bokiem 3 s przyciąganie do siebie uchwytu szeroko 4 s łydki 4-5 s pią sq 4 s wioslo nachwyt 4 s wycisk skos w górę 4 s uginanie ze sztanga + wycisk hantla zza głowy 3-4 serię Będę musiał pomyśleć nad tym... To [...]

7 A więc tak, myślałem nad tym jak tam uwzględnić "szerokość" ławo nie jest i nie będzie, musiałem zrezygnować z siadu 2x w tyg, bo inaczej schemat bedzie przypominał poprzedni trening na 3dni nie da się inaczej dac siadu niż tak jak było w poprzednim. Myślałem nad push/pull, przód/tył, góra/dół ale jakoś to nie wychodzi tak jak bym [...]

Jest to możliwe by spalić tkankę mięśniową ale nie wydaje mi się że organizm będzie pobierał energie akurat z tych partii mięśniowych. Oczywiście to jest ryzyk fizyk. Musi doprowadzić organizm do całkowitego katabolizmu ale wtedy zacznie spalać mięśnie a nie tłuszczyk wtedy można czekać na efekt- oczywiście uważam to za torturę własnego ciała. [...]

[...] dopiero tylko gegry potem bralem sie za kangaroo ale kontuzja a teraz robie bardziej silowo tzn na laweczce trenuje prostowanie i uginanie nog do tego wstepowanie no i lydki tylko robie jak hans doradzil trening - 2 dni przerwy - trening, a wolalbym miec pomiedzy treningami tylko jeden dzien przerwy hans co ty na to? bo ja juz po tym jednym [...]

a właśnie i na początku zajmiemy się masą rzeczywistą ciała, jak narazie 60 kg ważę... 180 cm wzrostu fatalnie ;p poza tym wydaje mi się że przydał by się hantel 10 kg bo tym 13 kg mniej więcej 1 seria 10 powt. 2 8. 3.6 ;p tylko jak narazie nie będę miał dostępu do sprzętu siłowni u mnie w okolicy niestety nie ma... ale jakoś sobie poradzę zapewne [...]

może nie tyle- tak obligatoryjnie- owe izolacje wywalic co w niektórych przypadkach je poprostu przesunąc widze też, zeroakład masz na -tylko - 3 dni a przydaloby sie na 4- wtedy mozna by juz ułozyc coś na czym można podciągnąć najslabsze grupy; bo szczerze mówiąc ten rozkład bardzo mi sie nie podoba- dałbym w jakms dnbiu barki i cos do tego i [...]

Dzień 56 MASA Wypiska z wczoraj bo wróciłem tak padnięty po treningu nóg że nie miałem choty na nic tylko przytulić poduszke %-) Regeneracja: 7:30 h Dobrego snu ;-) Suplementacja: Brak. Trening: Nogi Domsy bardzo dobre ale mgło być troszke lepiej , dzisiaj miałbyć trening brzucha i barków ale sie nie zregenerowałem i musiałem wstać wcześnie bo o [...]

[...] bicepsy juz nie pamietam ktorzy(chyba zieleniecki tez) -pudzian-raz cos z grzbietem-ale szybko przeszlo a teraz biceps dosc mocno jak wynika z waszych opisow -pare kontuzji lydki,kolana-tez nie pamietam juz kto nie ma sie co czarowac..kontuzje wstrzymuja dalszy rozwoj,pierwsze jeszcze daja troche czasu-jeszcze mozna sie poprawic ,ale powoli [...]